CONSTRUYENDO ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

VIDA SALUDABLE

Vida Saludable

Salud  es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades ligeras, fuertes o graves, según la definición de la Organización Mundial de la Salud.

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física , intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene  y paz espiritual.

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos  más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado.

para mas información en la web en : 
http://www.nutricionenmovimiento.org.mx/dif/index.php?option=com_content&view=article&id=51&Itemid=59
Decálogo para una vida saludable

1. EQUILIBRIO: una buena alimentación, ejercicio físico y un modo de vida saludable previenen enfermedades y aseguran la calidad de vida.

2. EDUCACIÓN: la educación nutricional y el fomento del deporte debe iniciarse desde la infancia. Y esto debe ser una prioridad para nuestra sociedad.

3. EJEMPLO: los adultos deben dar buen ejemplo con hábitos alimentarios saludables a los niños y adolescentes

4. PAUTAS SALUDABLES: es responsabilidad de los educadores y de los padres establecer los hábitos de vida saludables sobre nutrición, fomentando a la vez la práctica deportiva y limitando las actividades ligadas al ocio sedentario, como un exceso de horas ante el televisor, el ordenador o los videojuegos.

5. COMER DE TODO ES COMER SANO: los alimentos no son “buenos” o “malos”, lo que importa es el equilibrio y la proporción.

6. EL EJERCICIO FÍSICO ES MÁS QUE SALUD: la situación nutricional de niños y jóvenes puede mejorarse diseñando una estrategia que incida sobre el conocimiento, la actitud y la conducta. La práctica deportiva es conveniente, más allá de sus beneficios físicos, por su contribución a la formación integral de la persona y al desarrollo psíquico necesario para alcanzar la madurez.

7. MÁS LÍQUIDOS: En general, los jóvenes toman menos cantidad de líquido de lo aconsejado. Se debe aumentar el consumo de agua, zumos o bebidas hasta un mínimo de 2 - 2,5 litros al día.

8. COMPROMISO DE LA ADMINISTRACIÓN: los poderes públicos tienen una responsabilidad clave al decidir los programas de educación en los colegios, institutos y universidades y en la planificación del entorno urbanístico.

9. EL URBANISMO DEBE CONTRIBUIR: desde el punto de vista urbanístico, las ciudades deben recuperar y desarrollar espacios que permitan la práctica de estos hábitos de vida saludable.

10. EQUILIBRIO PARA EL BIENESTAR: en resumen: una alimentación variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad física, tienen una repercusión positiva en la salud y bienestar.

Importancia del ejercicio físico

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

ü  Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental

ü  Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental

ü  Mejora la capacidad para conciliar el sueño

ü  Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.

ü  Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

ü  Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.

ü  Mejora el funcionamiento de las articulaciones.

ü  Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

Correcta alimentación

 Una incorrecta alimentación puede provocarnos carencias como son; apatía, irritabilidad, cansancio, perdida de interés hacia las cosas y, en definitiva, un estado general de malestar.

Las carencias ocasionan trastornos sobre la salud de los individuos, pero también el excesivo consumo de alimentos provocan cuadros de enfermedad. Los países de alto nivel de vida y gran poder adquisitivo tienen problemas de obesidad, colesterol, caries, arteriosclerosis, causas que también inducen a la muerte por infarto, trombosis, cirrosis, etc.

Enfermedades como las carencias o las producidas por exceso o desequilibrios de alimentación se pueden evitar en gran parte o al menos prevenirlas con una dieta equilibrada que recoja lo que nuestro cuerpo necesita para funcionar.
Una correcta alimentación pasa por realizar cinco comidas diarias; desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
http://www.leganes.org/portal/RecursosWeb/DOCUMENTOS/1/0_37306_1.pdf
http://www.guamanpoma.org/blog/?tag=el-area-de-seguridad-alimentaria-del-centro-guaman-poma-de-ayala

CORRECTA MANIPULACIÓN DE LOS ALIMENTOS

Una correcta manipulación de los alimentos reduce el riesgo de intoxicaciones alimentarias. El control de la temperatura, la higiene personal y la limpieza en la cocina son fundamentales.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) ha elaborado un decálogo para prevenir los riesgos alimentarios:

Elegir alimentos tratados con fines higiénicos.

Cocinar bien los alimentos

Consumir inmediatamente los alimentos cocinados.

Conservar adecuadamente los alimentos cocinados.

Recalentar bien los alimentos cocinados.

Evitar el contacto entre los alimentos crudos y cocidos.

Lavarse las manos frecuentemente y de modo correcto.

Mantener limpia y desinfectada todas las partes de la cocina y los utensilios.

Proteger a los alimentos de insectos, roedores y otros animales.

Utilizar agua potable y mantener los productos químicos y de limpieza lejos de los alimentos.

Higiene personal

Una higiene personal adecuada reduce la posibilidad de contagio de microorganismos a los alimentos.

Lavarse bien y frecuentemente las manos

Uñas deben estar cortadas y limpias

Evitar salivar los alimentos al habla

No estornudar ni toser sobre los alimentos

Llevar el cabello recogido y la ropa limpia

Usar desodorante para con tus olores no ofender a los que están a tu alrededor

Higiene Personal from Mariano García Castillo

http://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Educacionfisica1/Unidad_1/EF1_U1_T2_contenidos.pdf

TRABAJO EN EQUIPO

La comunicación es el fundamento del trabajo en equipo. La capacidad para administrar equipos de trabajo se reconoce en aquellas personas que comprenden y manejan de manera adecuada el arte de llevarse bien con todas las personas. Para poder comunicarse efectivamente es necesario aprender a escuchar a los demás desde la realidad de ellos y no desde la nuestra. La comunicación en la organización, juega el papel de la sangre en el cuerpo humano, viaja y deja su información en cada célula de la empresa.

Concepto de equipo

Los equipos a diferencia de los grupos son creados con el concepto de efectividad, y no sólo de eficiencia. Para que el equipo sea efectivo, debe asegurarse que cada elemento trabaje a su capacidad óptima y que cada uno colabore para lograr la sinergia que elevará su proyecto desde la plataforma de lanzamiento a su realización exitosa.

Características de los equipos

·         Los equipos trabajan como un conjunto que es capaz de coordinarse para lograr su objetivo, a través de una metodología (forma estructurada de enfrentar una tarea)

·         Tienen metas y objetivos comunes.

·         Son eficientes (obtienen resultados satisfactorios) y eficacia (obtienen resultados en el menor tiempo y con menos recursos).

·         Son capaces de auto convocarse en torno a un problema.

·         Se orientan hacia la búsqueda de las soluciones más adecuadas para resolver sus problemas.

·         El equipo complementa las habilidades individuales de todos sus integrantes.

·         Existe especificidad de funciones en sus miembros.

Ventajas del trabajo en equipo

·         Un mayor nivel de productividad mediante una mejor integración de las personas que estarán, luego, más motivadas.

·         Una atmósfera de trabajo estimulante gracias a las mejores relaciones entre los miembros, al conocer el objetivo común.

·         Comunicación más eficaz debido a un sistema de comunicaciones directo y a la reducción de la intimidad de los miembros.

·         Mejora de la satisfacción a todos los niveles.

Frases para inspirar el trabajo en equipo

1. En un equipo, no todos pueden pretender tener la misma fama y prensa, pero todos pueden decir que son campeones. Michael Jordan
2. Ninguno de nosotros es más importante que el resto de nosotros. Ray Kroc
3. No preguntes qué puede hacer por ti el equipo. Pregunta qué puedes hacer tú por él. Magic Johnson
4. Michael, si no puedes pasar la pelota, no puedes jugar. Dean Smith (coach de Michael Jordan en sus primeros años en UNC)
5. La discreción en el hablar importa más que la elocuencia. Baltasar Gracián.
6. La plática que no incita a la acción, más que soportarla, resulta un tormento escucharla. Thomas Carlyle.
7. Pon tu corazón, tu mente, tu intelecto y tu alma incluso en tus más pequeños actos. En esto reside el secreto del éxito. Swami Sivananda.

Nunca dejes de aprender...

debes estar en un constante perfeccionamiento y actualizando conocimientos y adquiriendo nuevas habilidades

¿QUÉ TE LLEVARÍAS A LA EDUCACIÓN DEL SIGLO XXI?

Jerónimo García, nos presenta una reseña donde señala varias características que debe tener tanto el estudiante como el maestro para una educación de calidad como la educación en valores, el optimismo, emprendimiento, etc. Ha agrupado estas características en 7 categorías, de lo que para él son las competencias que requerimos desarrollar tanto estudiantes como profesores para una educación de calidad.

Prezi, increíbles presentaciones

Prezi permite que cualquier persona que diagrame una idea sobre una simple servilleta, pueda crear y realizar presentaciones espectaculares no lineares con conexiones entre diferentes presentaciones, zoom en los detalles, y un ajuste del tiempo sin la necesidad de omitir diapositivas.

LoS ChIcOs y ChIcAs de 1º

LoS AmIx de 1º

Motivando a los adolescentes

Uno de los retos mas difíciles para padres actuales es cómo motivar a los niños. Motivar a leer, motivar a estudiar etc. etc. Pero es todavía mas complicado motivar a los adolescentes a estudiar y cumplir con las responsabilidades que les asignemos en el hogar y que deban ir asumiendo en la sociedad durante su camino hacia ser adulto. Aquí ofrecemos algunos consejos sobre la motivación de adolescentes. Motivación de los adolescentes 1. Ofrecerles apoyo: Los adolescentes no son niños. Un adolescente quiere que le traten como a un adulto. Mostrar respeto por ellos es la clave para construir una relación de confianza entre padres e hijos adolescentes. Los padres deberían apoyar todo lo posible a los adolescentes, y en vez de controlarles, procurar guiarles. 2. Exponer al adolescente a diversas ideas y temas: En ocasiones, el adolescente carece de motivación porque no ha estado expuesto a lo que podría ser una pasión de vida. Buscar actividades novedosas, o grupos interesantes para intentar estimular nuevos intereses que vayan mucho mas allá que el ordenador, el móvil y su círculo de amigos actuales 3. Motivar a los adolescentes en los estudios, ayudándole a establecer una conexión entre su lugar de estudios y sus intereses: A veces los adolescentes carecen de motivación, porque no ven una conexión entre el trabajo que se les pide que hagan y sus intereses y metas. Intentar vincular distintas asignaturas con futuros puestos de trabajo o estudios universitarios. Conversar con el adolescente para ayudarle a identificar cuáles son los campos que más le interesen. 4. Enseñar responsabilidad al adolescente: Los padres deben alentar a los adolescentes a comprender que la libertad y el poder conllevan responsabilidades. Si un adolescente quiere tomar decisiones independientes, entonces tendrá que asumir la responsabilidad de las consecuencias derivadas de sus decisiones. 5. Guiar al adolescente para encontrar sus objetivos: Las personas que tienen metas están muy motivadas porque saben lo que quieren y trabajan para lograr sus objetivos. La mayoría de los adolescentes, en cambio, todavía no saben lo que quieren ser, están explorando y tratando de encontrar sus valores, creencias y sus trayectorias futuras. Los padres deben hablar con sus hijos adolescentes acerca de las cosas con las que disfrutan ahora y guiarlos para que encuentren lo que creen acerca de su vida y establezcan unos objetivos apropiados que estén relacionados con sus pasiones. 6. Fijar unas expectativas elevadas: Unos estándares altos llevan a un alto rendimiento. Si los padres establecen unos objetivos y expectativas claros para sus adolescentes y les apoyan para lograr sus objetivos, el adolescente tendrá éxito. Este éxito motiva a los adolescentes a sentirse llenos y hacerlo aún mejor. 7. Utilizar metas y premios a corto plazo: En ocasiones el adolescente se ve abrumado por una gran tarea y se da por vencido antes incluso de empezar . Ayudarle a dividir la tarea en una serie de tareas más pequeñas. Hacer que cada pequeña tarea sea una meta y tratar de establecer una compensación por lograr dicho objetivo que sea apropiada para su edad. 8. Ayudar al adolescente a aprender a administrar su tiempo: Cuando los niños llegan a la adolescencia, se enfrentan a tareas más difíciles y pueden sentirse abrumados por el trabajo que deben completar; no saben cómo encontrar tiempo para completar sus tareas. Enseñar al adolescente cómo crear y utilizar un programa de gestión del tiempo es útil.

Pubertad y Adolescencia

Desarrollo Humano Por Etapas

ETAPAS DEL DESARROLLO HUMANO

El ser humano pasa por diversas etapas a lo largo de su vida y cada etapa del desarrollo humano tiene unas características propias que la hacen única.

Sin embargo, no se puede decir con exactitud cuándo comienza y cuándo termina una etapa, ya que en el desarrollo humano influyen diversos factores como son los de origen biológico, los de origen social y los de origen cultural que hacen a cada persona única y diferente a las demás.

Las etapas del desarrollo humano se dividen en 6:

• ·         La etapa Prenatal 
• ·         La etapa de la Infancia 
• ·         La etapa de la Niñez 
• ·         La etapa de la Adolescencia 
• ·         La etapa de la Adultez 
• ·         La etapa de la Vejez 
• ·         La etapa Prenatal 

Va desde la concepción del nuevo ser hasta su nacimiento.

Desde el momento de la concepción ya están determinadas todas sus características físicas, como el color de pelo, el sexo, la estructura ósea, etc.

A los 20 días aproximadamente su corazón empieza a latir y a las 10 semanas ya están presentes todos los órganos del cuerpo. 

En el nacimiento el bebé pesa normalmente de 2.5 kg a 4 kg y su corazón bombea 1140 kg de sangre al día. 

Esta etapa es la base de todas las demás. Se está gestando el futuro de su personalidad y todo lo que pase dentro y fuera del vientre va a dejar huella en su ser.

• La etapa de la Infancia 

·         Va desde el nacimiento hasta los 6-7 años de edad. 

·         El bebé tiene una cabeza desproporcionada en relación con su cuerpo 

·         Duerme la mayor parte del tiempo, momento en que los órganos se forman 

·         Aparecen los primeros actos reflejos (succión del pecho de la madre, contracción pupilar, reacción a sonidos fuertes...) 

·         Realiza movimientos espontáneos como retorcer el cuerpo y agitar brazos y piernas que van acompañados de reacciones emocionales de agitación y excitación 

·         A los 3 meses y medio ya puede coger un objeto perfectamente y alrededor de los 15 meses ya camina solo 

·         Comienza el desarrollo de la inteligencia 

·         Se hace más eficaz el aprendizaje ya que el cerebro tiene mucha plasticidad 

·         El juego y la fantasía juegan un papel predominante en esta etapa de ahí que al niño le gusten las fábulas, cuentos y leyendas 

·         En esta etapa está muy presente el egocentrismo, esto es, todo gira en torno al "yo" del niño y no es capaz de distinguir entre su propio punto de vista y el de los demás

• La etapa de la Niñez 

·         Va desde los 6-7 años hasta los 12 años aproximadamente 

·         Coincide con el ingreso del niño en la escuela lo que da pie al desarrollo de las funciones sociales, afectivas y cognitivas como la memoria y el razonamiento. 

·         Aflora la interioridad del niño 

·         El niño se vuelve más objetivo y no tan egocéntrico 

·         Es más firme en cuanto a sus emociones 

·         Es tremendamente imitativo, por lo que es esencial transmitirle un buen ejemplo 

• La etapa de la Adolescencia 

·         Comprende desde los 12 años aproximadamente hasta los 20 años 

·         Esta etapa es el puente de la niñez hasta la adultez y por ello implica muchos cambios 

·         Se produce una intensa actividad hormonal

·         Primera menstruación para mujeres y primera eyaculación para hombres 

·         Aumento de estatura, aparición de senos y caderas, mayor fuerza muscular, cambio de voz... 

·         Hay una gran intensidad de emociones y sentimientos 

·         Cambios de humores repentinos y drásticos 

·         Existe mucha curiosidad sexual 

·         Necesidad de independizarse emocionalmente de los padres 

·         El grupo de iguales es su punto de referencia 

·         Su mayor preocupación es la diversión 

·         Conforme llega al final de la etapa, madura el razonamiento siendo más lógico y racional 

·         Es capaz de elaborar teorías abstrayendo las circunstancias y elaborando hipótesis que las afirmen o desmientan 

·         Descubrimiento y formación de valores y principios políticos, religiosos y sociales 

·         Mayor contacto y con la sociedad y sus problemas 

·         Son habituales los problemas de entendimiento y comunicación con los padres 

·         Búsqueda de identidad propia a través de experimentar cosas nuevas 

·         Comienzan a desarrollarse sentimientos de lealtad, honestidad, sensibilidad y justicia

• La etapa de la Adultez 

Es la etapa comprendida entre los 20 y los 65 años de edad aproximadamente.
De los 20 a los 25 años se da la Adultez Joven, donde:

·         mayor tranquilidad con respecto a la adolescencia

·         la personalidad se presenta más firme y segura 

·         el joven es capaz de orientar su vida e integrar todos los aspectos de su personalidad 

·         el exceso emocional disminuye y se da una visión más clara y objetiva de la realidad 

·         deja de ser inconformista y pasa a ser un rebelde sano 

·         asume la responsabilidad de sus actos 

·         el joven se orienta hacia una profesión 

·         se plantea su propio futuro y proyecto de vida 

·         las emociones son más reales y sentidas, como el amor, el engaño...

La Adultez propiamente dicha va desde los 25 años hasta los 65, donde:

·         se da la plenitud biológica y psíquica

·         la persona se adapta por completo a la vida social y cultural y ejerce plenamente su actividad profesional formación de uniones sentimentales 

·         creación de una familia 

·         es capaz de reconocer sus habilidades y limitaciones, lo que le otorga una visión objetiva y realista emocional y mentalmente estable 

·         en el último periodo de la adultez se da la menopausia en la mujer 

• La etapa de la Vejez 

·         Es la etapa final de la vida y se inicia aproximadamente a los 65 años. 

·         Pérdida de fuerza física y mental 

·         Reducción de capacidades y habilidades físicas 

·         Menor capacidad visual y auditiva 

·         Dificultades circulatorias 

·         Disminución del funcionamiento de los órganos internos 

·         Poca plasticidad cerebral, que implica la dificultad para aprender cosas nuevas 

·         Disminución de la estatura y de masa muscular 

·         Retraimiento de encías 

·         La actividad del Sistema Nervioso se ve reducida 

·         La piel pierde elasticidad y provoca arrugas 

·         Deterioro de funciones intelectuales como la memoria y la inteligencia 

·         El corazón bombea aproximadamente un 8% menos de sangre al cuerpo 

·         Reducción de la capacidad pulmonar 

·         Los rasgos de personalidad se modifican presentando una actitud predominantemente conservadora y opuesta a los cambios